作者：关内生猪板块人力资源总监  关鹏

通过阅读《少有人走的路》一书，感觉人的一生，有成功、顺利、快乐的日子，也有失败、曲折、压抑的时候。主观上讲，每个人都希望一帆风顺，幸福快乐。但在客观上，人生路上却坎坎坷坷。面对曲折，有人把它当作成功路上的插曲，一路高歌继续前进。也有人把曲折当作沉重的包袱，心情压抑，无所作为。

通过阅读，特别引起我共鸣的，就是压抑情绪的处理。我感觉遇到压抑情绪，必须分析其成因，勇于突破它。我认为成因如下：

1、个性缺陷

压抑心理往往发生在性格内向的人中。属抑郁质的，性格比较内向，过于抑制自己的情绪，胆小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不讲出来，对一些烦恼事一直耿耿于怀，很容易产生压抑心理。

2、缺乏自信

一遇到挫折，便失去自信，认为一切都是自己的错。自己做错了一件事，便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力，自己看不起自己，总觉得自己的脑袋不如人家聪明，知识没有人家丰富，综合素质没有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做点事，又怕做不好，因而造成压抑心理。

3、认识偏激

看问题办事情，喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后，过多地考虑消极因素，甚至认为只有消极因素，没有有利因素。发现不了困难中的机遇，看不到在曲折中也有前进，觉得前途暗淡，导致心情压抑。

4、怕丢面子

过份注重自己的脸面，出现失误后，生怕别人知道而看不起自己，不敢向他人倾诉心中的烦恼，不愿承认烦恼的存在，装做没事一般，“外甜内苦”，使自己的低沉情绪长期得不到缓解，从而在心理上、思想上产生压抑感。

5、自我封闭

受到挫折后，总觉得他人靠不住，不相信人，总认为他人在愚弄自己，从而不愿和他人交往，自我封闭，以致找不到倾诉的对象，无法疏导被压抑的情感。

综上，我理解压抑心理其实质就是回避矛盾，没有积极地调整自己与外界的关系。回避矛盾，表面上可求得一时平静，但矛盾并没有解决，内心依旧很压抑。当矛盾积累到一定程度的时候，长期的压抑便会在“沉默中爆发”，危害自己、家庭，甚至影响工作、单位。

如何从压抑情绪中舒缓出来，我有一些自己的思考和办法：

1、自我反思

列一份属于自己的不正确思想表。

①不讲辩证法。

要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑即白，领导批评自己一次，便觉得自己在领导心目中肯定没有好印象。或者片面夸大和片面缩小，过份看重自己的缺点，对自己的长处又估计不足。

②不正确类推。

一出差错，就认为祸不单行，错误还会接二连三地发生。

③不正确分析。

遭受挫折时，不去找主客观原因，进行认真的分析，而是把一切困难当成机遇不好，“没有运气”，认为是“命运差”。或者认为一切错误的根源都在于自己，认为自己“没出息”。

④不正确想象。

猜想他人看不起自己。想象自己一切都不如别人，认为“自己命不如人。”

2、及时渲泄

想大喊大叫，就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；想大哭大笑，就尽情地哭，尽情地笑，把积郁胸中的压抑情绪发泄出去。回忆自己的成功往事，用积极心理冲淡消极情绪。

3、找人倾诉

找领导或知心朋友，面对面尽情地倾诉，把自己一肚子的“苦水”全部倒出来，请领导和朋友出主意，想办法，也许能够得到期望和鼓励，也许会使你很快振作。

4、转移情绪

做喜欢做的事。根据自己的兴趣，培养业余爱好。比如，爱好音乐的，经常听歌唱歌，摆弄乐器；爱好运动的，多观看体育比赛，参加体育活动。性格外向的，多出去走走；性格内向的，在家多看书。把自己想做的事列一张表，每周按顺序做两三项。根据工作生活需要，也可以有针对性地学一两门技术，转移压抑情绪，充实精神生活。

5、加强学习

需要学点哲学，认识到挫折不可避免。经历过挫折，也是一种宝贵经历，下次碰到同类问题就有经验。同时，挫折也是机遇，遇到挫折，就有解决问题的机遇，就可提高自身战胜挫折的能力。

6、量力而行

根据自己的实际情况，全心做成几件既有益，又能做好的事情，由此产生喜悦。先易后难，逐步增加难度，一步步树立信心。长此下去，成功经验多了，就可扫除无能感，树立自信心，远离压抑心理。

7、加强交往

积极融入集体生活。加强人与人之间的交流，建立和谐的人际关系，既可增加乐趣，又可相互帮助。在你遇到困难，情绪低落的时候，一个有素质的朋友会认真听你倾诉，缓解你的压抑心理；也会提醒你，和你一起想办法，给你注入积极的希望。